wyciskanie skos

1.Wyciskanie płaska 105x6x3 2.Hantle skos góra 27,5x12 30x10 32,5x8 35x6 (+2,5) 3.Rozpietki 22,5x10x3

[...] 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 [...]

ale nigdy nie robiłem rozpietek na plaskiej wiec narazie sie przyzwyczajam , na skosie to i 26 bym zrobił bez problemu bo całe życie tylko skos w góre rozpietki i wyciskanie ;-) na plaskiej tylko sztanga leciała Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 17:08:16

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85kg 3.spinanie klatki na bramie brzuch 1.skos minus opuszczanie i unoszenie tułowia Kreatyna chyba zaczyna działać albo lepszy dzień :) na 90kg jedno powtórzenie więcej.

[...] siódemkowa-nie) 21-21-21 Środa: Plecy, Triceps,brzuch + aeroby (40 min row stacjonarny rano) Plecy: drązek do spodu 8-8-8 wiosła sztangą 8-8-8 hantla 8-8-8 mc 9-6-9 Triceps: wyciskanie sztnaga 8-8-8 pompki 8-8-8 francuz hantla 8-8-8 hantla 8-8-8 Piatek: Barki, Nogi,Brzuch + aeroby ( 40 min rower stacionar rano) Barki: wyciskanie za kark 8-8-8 [...]

wyciskanie hantlami plasko12,10,8,8 wycisknie hantli skos gora4x12-10-8-8 rozpietki skos gora 3x12

Poniedziałek… - wyciskanie szeroko 4x5 - rozpietki z hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6 - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 - podciąganie się na drążku - biceps sztanga (modlitewnik) 4x6 - biceps hantle (skos) 4x6 - przedramiona - brzuch

[...] M bede dzialac bardziej konkretnie na silowni. Pytania dotyczace treningu, dosc istotne: jakie obciazenie mam brac?? Mam na mysli ten: A Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi na skos gora B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank Zmieniony przez - PatLu w dniu [...]

[...] wypychanie nogą na maszynie 45kg/13 50kg/9 55kg/8 4. ściąganie drążka 25kg/15 30kg/6 30kg/5 5. Wyprosty tułowia 5kg/15 6kg/11 6kg/10 6.unoszenie bokiem 4kg/10 5kg/8 5kg/8 7. wyciskanie sztangi skos- z tego jestem zadowolona:) 23kg/10 25,5kg/ 6 28kg/ 4-sturlałam sztange juz :D 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20kg/13 Burzucho super, zero wzdęć ) [...]

20.03.2012r. MC 30kg x5 37,5kg x5 45kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Wiosło 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skos + 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 Uginanie ze sztangą 25kg x12 27,5kg x10 30kg x8 Ćwiczenia bazowe dość lekko poszły, dodatki nieco ciężej ale [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak: Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6 Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie [...]

[...] rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub żołnierskie. Czemu nie ćwiczysz kapturów proponował bym szurgsy. Kaptury rób razem z plecami bo wielu uważa że to nie jest część pleców xD Trenuj [...]

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

[...] chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na [...]

oczywiscie ze jest roznica wyciskanie sztangi sprzed glowy wchodzi na przednie aktony barków a zza głowy na tylne aktony, oplaca sie kupowac obciązenie w supermarketach z tego co wiem a na klate rob wyciskanie sztangi plasko i skos(45stopni) i rozpietki na płaskiej lawce (wchodzi na dol klatki)

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

Dziś klata barki Mobilizacja bioder Wl 10/8/6 Rpzpietki 12/10 Poręcze 16/14/12 Brama pochylony plus równolegle w dół 20/16 Hantle skos 2s Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie jednoracz w bok 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wąsko 16/14 Brzuch Dieta standard Przed treningiem zaladowalem 4 kaps man up, kapsułki gładkie, łatwe do potknięcia, 15g [...]

no to tak : wyciskanie ławeczka: 5x12 skos 3x12 biceps 3x15 wyciskanie sztangi za plecy 3x10 i niewiem co by tu jeszcze cos ten jak mam 48 kg to robie 3x12powtórzeń.

Piątek 20.03.09 Troche zmienilem swoj trening i w piatki bede robil "lekka" klatke i "ciezki" triceps. Wypiska z dzisiaj: 1. WK - 60/10 70/10 80/10 90/10 kg 2. Skos gora - 50/10 60/10 70/10kg 3.Rozpiętki na wyciagu 4 serie x 20 powt. 4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2 5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 [...]